在繁忙的工作和快节奏的生活中，不少朋友都遇到过这样那样的睡眠问题。有的人晚上辗转反侧，怎么也睡不踏实；有的人睡得挺着急，到天亮后还觉得精神不济，白天提不起劲。更糟糕的是，长期的失眠会影响工作效率，还会带来情绪波动，甚至影响身体健康。
很多时候，我们会尝试各种“偏方”，喝安神的中药，吃安眠药，甚至在床上翻来覆去几个小时，希望能迎来一夜好眠。然而，药物的效果往往只是暂时的，还可能带来副作用。有人说，“吃药越多，越觉得睡不着了”；也有人困惑地思考，为什么医生开了药，睡眠还是没有改善？其实，到底怎么才能改善睡眠，找到根本的原因，才是最重要的。
尤其是以下两种运动，经常练习的话，不仅能改善睡眠质量，还能带来愉快的心情。
第一种：有氧运动
很多人对有氧运动可能还不太熟悉，像散步、慢跑、骑自行车、游泳这些，都是非常经典的有氧运动。研究发现，适度的有氧运动能够促使体内释放出“幸福激素”——内啡肽，还能调节交感神经和副交感神经的平衡。
比如，你可以每天晚上安排30分钟的散步。没有什么特别的要求，沿着公园小路走走，感受一下夜晚的凉意和宁静。这种温和的运动，有助于降低身体的紧张感，减少焦虑，从而让入睡变得更加容易一些。
如果你喜欢运动更有激情，也可以试试慢跑或者骑自行车。重要的是，运动的时间要提前一些，避免临睡前立即剧烈运动，这样反倒会让身体更兴奋，适得其反。
第二种：瑜伽和拉伸
很多朋友对瑜伽和拉伸感到陌生，但其实只要坚持一段时间，你会发现，它们带来的效果远超想象。这些运动主要帮助放松肌肉、调节呼吸，促进血液循环。
尤其是在睡前做几分钟的瑜伽或拉伸，能缓解白天堆积的压力和身体的紧张感，让身心达到一种放松的状态。比如，深呼吸配合简单的体式，像猫牛式、儿童式，都是非常适合睡前练习的。
每天睡觉前的10到15分钟，躺在床上或找个安静的地方坐下来，做一些简单的瑜伽拉伸，比如颈部、肩部、背部的拉伸，深吸一口气，然后缓慢呼气。这不仅能够帮助身体放松，还能让你更专注于当下，驱散杂乱的思绪。
坚持的力量
很多人尝试运动的时候，可能会觉得一两天就没兴趣了，或者没有看到明显的效果，就放弃了。其实，改善睡眠不是一两天的事情，而是需要坚持的过程。
每天抽出一点时间，哪怕只是睡前的十分钟，坚持下来，你会发现，身体的反应比你想象得更快、更明显。渐渐地，你会感觉入睡变得更容易，早晨醒来也比以前精神饱满。失眠多梦的情况逐渐少了，夜里醒来的次数减少了，整个人的状态都变得更好了。
不仅如此，运动本身还能改善人体的血液循环、提升免疫力、减轻焦虑和抑郁症状，这些都间接帮助睡眠更加稳定。
除了运动之外，睡前避免大量喝水、不要长时间盯着手机屏幕、保持房间的良好通风和适宜的温度，这些都能配合运动带来更好的睡眠改善效果。不要把改善睡眠看成一项任务，而是把它融入到日常生活中，变成一种习惯。
失眠的问题常常让人烦恼不已，但其实只要我们用对方法，就能逐步改善。两种简单易行的运动——有氧运动和瑜伽拉伸，不仅可以帮助身体放松，还能调节神经，让你更容易入睡、更少多梦。